http://myshare.url.com.tw/note/1917003

http://myshare.url.com.tw/note/1917003http://myshare.url.com.tw/note/1917003
http://myshare.url.com.tw/note/1917003

養成好的睡眠習慣

秀美：「對於像我這種不易入睡的人，還有沒有什麼作法？」

 

老師：「除了前面談到的一些方法之外！對於一般不易入睡的人，有一些作法可能有幫助，且聽我道來：

1. 儘量在睡前那段時間能平靜、放鬆下來，至少能在睡前半個小時或一個小時之前就讓自己平靜放鬆下來。
2. 睡前那段時間，盡量不要去想煩惱的事或傷神的問題。
3. 睡前避面看或閱讀過度緊張刺激或恐怖的書籍電影。
4. 睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的東西。
5. 盡量配合生理時鐘下，定時上床起床。
6. 上床後就讓自己放鬆、安靜。
7. 若在床上躺好一段時間後，覺得精神很警醒或開始煩躁，可以起來做一些讓自己放鬆的活動，等想睡了再睡覺（通常覺得心情較輕鬆的時候）。
8. 若晚上已經很難入睡了，白天就少睡或不睡。
9. 睡眠環境暗一些或安靜一些對很多人較易入睡。（但有例外，對另有些人則可能需要一點光線或聲音才安心，特別是一些獨居的人。）
10. 白天做些運動，幫助自己放鬆（較劇烈的運動，最好離上床時間四個小時以上）。