Laboratory animal science

 實驗動物學

自由現金流

 

 

 

營業現金流 年度/月份 2022 Q4 2022 Q3 2022 Q2 2022 Q1 2021 Q4 2021 Q3 2021 Q2 2021 Q1 2020 Q4 2020 Q3 2020 Q2 2020 Q1 2019 Q4 2019 Q3 2019 Q2 2019 Q1 2018 Q4 2018 Q3 2018 Q2 2018 Q1 營業現金流 1,331,348 -75,547 78,084 102,972 -167,599 -456,019 -845,970 55,866 -42,952 -394,765 -43,449 350,246 450,818 -173,411 -275,551 579,320 281,005 -129,974 112,145 498,890 投資現金流 -72,673 1,981,316 -105,814 -48,508 -54,756 -64,999 -31,846 -55,535 10,930 -71,039 -28,254 -6,486 -113,938 2,198 -133,663 -45,672 -70,742 -45,969 -54,878 -54,321 融資現金流 -699,322 -1,339,344 80,448 80,039 302,185 459,836 592,582 147,253 -274,412 -70,053 -279,481 292,899 99,096 71,970 -170,944 -5,781 -49,389 -72,125 11,000 -254,606 自由現金流 1,258,675 1,905,769 -27,730 54,464 -222,355 -521,018 -877,816 331 -32,022 -465,804 -71,703 343,760 336,880 -171,213 -409,214 533,648 210,263 -175,943 57,267 444,569 淨現金流 535,848 647,486 62,920 151,588 77,085 -63,751

開倉放糧,救濟蒼生

 開倉放糧,救濟蒼生

您購買Enterprise或Architect版本, 或以購買 Architect 版本可以Enterprise的價格取得，

您購買Enterprise或Architect版本, 或以購買 Architect 版本可以Enterprise的價格取得，

http://myshare.url.com.tw/note/1917003

http://myshare.url.com.tw/note/1917003http://myshare.url.com.tw/note/1917003
http://myshare.url.com.tw/note/1917003

養成好的睡眠習慣

秀美：「對於像我這種不易入睡的人，還有沒有什麼作法？」

 

老師：「除了前面談到的一些方法之外！對於一般不易入睡的人，有一些作法可能有幫助，且聽我道來：

1. 儘量在睡前那段時間能平靜、放鬆下來，至少能在睡前半個小時或一個小時之前就讓自己平靜放鬆下來。
2. 睡前那段時間，盡量不要去想煩惱的事或傷神的問題。
3. 睡前避面看或閱讀過度緊張刺激或恐怖的書籍電影。
4. 睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的東西。
5. 盡量配合生理時鐘下，定時上床起床。
6. 上床後就讓自己放鬆、安靜。
7. 若在床上躺好一段時間後，覺得精神很警醒或開始煩躁，可以起來做一些讓自己放鬆的活動，等想睡了再睡覺（通常覺得心情較輕鬆的時候）。
8. 若晚上已經很難入睡了，白天就少睡或不睡。
9. 睡眠環境暗一些或安靜一些對很多人較易入睡。（但有例外，對另有些人則可能需要一點光線或聲音才安心，特別是一些獨居的人。）
10. 白天做些運動，幫助自己放鬆（較劇烈的運動，最好離上床時間四個小時以上）。

 

睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的東西。

一、 輾轉難入眠

 

秀美躺在床上，翻來覆去，沒睡著，她睜開眼睛，望望床邊的鬧鐘「哎呀，已經快一點鐘了。」

 

「怎麼辦，再不睡著，明天還要上班，還有許多事要做呢！」她催促自己要趕快睡著，聽人說數羊有效，她開始數「1、2、3……」「怎麼數到312了還沒睡著？」她心裡很著急，但是她越是急著要自己睡，似乎越睡不著，秀美的心情也跟著煩躁了起來。

 

這種情形經常發生，於是第二天秀美就撥個空去請教好眠老師。

 

二、 睡幾個小時才夠

 

秀美先問：「是不是一定要睡滿八個小時才行啊？」

 

老師說：「依據目前的研究觀察來看，也未必非如此不可；一天所需要的睡眠時間因人而異，有人似乎睡四、五個小時就夠了，有人則需要睡上十、十一個小時才夠，大多數人則需要六個半小時到八個半小時之間的睡眠，有極少數的人需要特別長或特別短的睡眠時間。」

 

三、 容易入睡

 

秀美繼續問：「要怎麼才容易睡得著？」

 

老師說：「入睡其實並不難，一般人在睡眠時間，只要做到『放鬆、平靜』，就容易進入睡鄉。也就是心情平靜與肌肉放鬆是有利於入睡的身心狀態。」

 

秀美：「平靜指的是不生氣嗎？」

 

老師說：「你說中了一部分，除了生氣之外，其他像是緊張、擔憂、害怕啦，或者是沮喪、悲傷甚至興奮都是情緒的激動狀態，激動狀態越強就越不平靜，激動狀態越小就越平靜。」

 

四、 為什麼睡不著

 

秀美問：「為什麼有時候躺很久睡不著？」

 

老師說：「其實大部分的入睡困難是在剛開始的時候，可能是因為生活中有一些變動或者有較大的壓力事件發生，譬如被倒會啦、要娶媳婦啦、中樂透、搬家、換工作……，導致個人有較多的擔憂、不安或者悲傷、生氣，或者興奮、警覺…，這些都是情緒激動狀態，到要睡覺時，情緒還不能平靜下來，因此就比較不能那麼快睡著，其實這也是很自然的事。」

 

秀美說：「可是事情已經過去很久了，怎麼還是不容易入睡？」

 

老師說：「照理說過一陣子，這些事件過去了，若情緒也跟著恢復平靜了，應該就恢復好入睡了，有些人的確是這樣；可是由於睡眠也是一種學習行為，有部分的人卻學到了『不容易入睡』的行為。」

 

秀美：「呀，是怎麼學到的啊？」

 

老師：「有可能是當時的『激動情緒』或『難入睡的行為』，與當時的睡眠環境（枕頭、床）產生制約連結；這就好比你在某個房間裡經常被挨罵，久而久之你到那房間可能會有不舒服的情緒，即使那個罵你的人當時不在那裏，你還是會有不舒服的情緒，這種不舒服的情緒就是制約學習來的。睡眠行為也可能產生類似的制約學習的。有時可能是壓力持續較久，或者壓力引發的情緒持續較久，激動情緒或難入睡行為因而持續較久，這種『難入睡的行為』也就比較容易學習到。」

 

秀美：「蛤？就這樣？」

 

老師：「也未必每個人都因此，就如之前說的僅是部分人會這樣。而且學到的行為也往往能經由『消退』的方式再恢復回來。在這裡，我認為個人告訴自己的話很重要，很多人就因此告訴自己『我是很難入睡的』，而產生預期心態，一躺下去就情緒沮喪，或者就緊張，擔心自己會睡不著，拼命花力氣想辦法要讓自己睡著，結果越不容易睡著。」

 

       老師：「因為越擔心或越沮喪，就越遠離平靜狀態；而越用力，就又越遠離放鬆狀態，這兩者都不利於入睡，當然就越睡不著了。」

 

五、 睡不著，怎麼辦

 

秀美：「那要怎麼辦呢？」

 

老師：「若能常常有輕鬆平靜的身心狀態再回到睡覺的情境，漸漸地又可能產生新的制約，建立新的習慣的。」

 

老師：「方才說過，告訴自己的話很重要，當自己正有強烈的情緒波動時，難以入睡時，也許告訴自己『情緒波動時候，不容易睡著是自然的，以後情緒平靜下來，就會再回復容易睡著』；而若事情過去了還睡不著，也許可以告訴自己：『睡眠是自然的事，我不用花力氣去努力睡著，只要放輕鬆，慢慢地就容易入睡。』，告訴自己：『即使沒有立刻睡著，放鬆也可以達到相當不錯的休息效果，就讓自己放鬆、平靜。』」

 

老師：「『放鬆』是一種放輕鬆不去用力的狀態，有的人聽說要放鬆，就『努力』或『拼命』想放鬆，這種『努力』、『拼命』就是用力，本身就是不放鬆的行為了。」

老師：「有些人在睡前做一些有利於放鬆的活動，如打坐，聽讓自己放鬆的音樂，也有些人會在白天做一些放鬆的活動，散步、種花、賞花、聊天、看輕鬆的電視或電影……，來幫助自己精神放鬆；也有不少人會藉助運動來幫助自己放鬆，這也很好，但最好不要在睡覺前才運動，因為那時候激烈的運動反而容易讓人處於較警醒的狀態。」

 

秀美：「仔細想一想，我開始睡不著的時候，應該是在之前和先生開始創業作生意的時候，那時候資金大部分是借來的，又擔心生意做不好，壓力很大，加上新手做生意，很多事情都不熟，每天忙到很晚，也很緊張。可能是那段時間養成不容易入睡的習慣」

 

六、 還有其他原因嗎？怎麼辦？

 

秀美：「但是不是有人是因為其他原因，而難入睡的呢？」

 

老師：「有一些人，也許不是碰到很大的壓力事件或生活變動所致，而是每天安排要做的事很多，每天都過得很忙、很緊張，因此到要入睡的時候還沒能放鬆，就無法很快睡著；還有一些人，性格較求完美，很多事情放不下（多操煩），但晚上睡覺前還在掛心一些沒完成的事，或者有些人事情常往壞的方向去預測，較容易擔憂害怕，若他們到到睡前還沒能很快的放鬆平靜，自然也不是那麼容易入睡。」

 

秀美：「那怎麼辦呢？」

 

老師：「若能夠尋求這方面的專家，如專業醫師或心理師等人協助，找出入睡困難原因，針對原因作改變或調整。例如針對壓力大的人，探討對壓力的處理，以減低壓力的衝擊；針對性格傾向或負向思考習慣導致睡眠困難的，增進他們對自己的了解，調整一些態度或習慣。」

 

老師：「對於之前提到若碰到生活變動或大的壓力事件的人，有需要時，他們能尋求其他的社會資源，或找有經驗或有智慧的人，幫助自己面對或解決當前的問題；或者尋求信任的人，或者心理輔導方面的專家談談，多少都可以幫助自己抒發情緒，獲得一些心理支持，對情緒通常是有些幫助的。」

 

老師：「除此之外，有些醫院設有睡眠門診，他們可以幫忙找出睡眠困難的原因，也會教導放鬆的方法，也可以試試看哟。」

 

秀美：「可以吃安眠藥嗎？」

 

老師：「有些人會藉助藥物的幫忙，但最好能在醫師的處方下服用，服藥的時間或藥量都能遵照醫囑，服藥情形與結果也能與醫師有充分討論，這樣比較安全，效果也較好。這方面就不是我的專長了，要麻煩你請教醫師了。」

 

老師：「還有很少數的人，他們的入睡困難是由於生理因素，譬如身體的不舒服、疼痛……，而影響入睡；或者另一部分人因為身體、精神或睡眠疾病導致的入睡困難，如神經質症候群、憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症、延遲睡眠症候群……，這些人可以尋求專科醫師或睡眠門診，幫忙他們改善問題。」

 

               

秀美：「對了，時差怎麼影響入睡的？」

老師：「通常我們身體的內在會配合外在環境與自己的作息習慣，建立自己的節律，形成所謂生理時鐘，某些時段容易睡眠，某些時刻容易醒著。一旦建立某個生理時鐘，驟然改變，有些人會一下子調適不過來。」

 

養成好的睡眠習慣

秀美：「對於像我這種不易入睡的人，還有沒有什麼作法？」

 

老師：「除了前面談到的一些方法之外！對於一般不易入睡的人，有一些作法可能有幫助，且聽我道來：

1. 儘量在睡前那段時間能平靜、放鬆下來，至少能在睡前半個小時或一個小時之前就讓自己平靜放鬆下來。
2. 睡前那段時間，盡量不要去想煩惱的事或傷神的問題。
3. 睡前避面看或閱讀過度緊張刺激或恐怖的書籍電影。
4. 睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的東西。
5. 盡量配合生理時鐘下，定時上床起床。
6. 上床後就讓自己放鬆、安靜。
7. 若在床上躺好一段時間後，覺得精神很警醒或開始煩躁，可以起來做一些讓自己放鬆的活動，等想睡了再睡覺（通常覺得心情較輕鬆的時候）。
8. 若晚上已經很難入睡了，白天就少睡或不睡。
9. 睡眠環境暗一些或安靜一些對很多人較易入睡。（但有例外，對另有些人則可能需要一點光線或聲音才安心，特別是一些獨居的人。）
10. 白天做些運動，幫助自己放鬆（較劇烈的運動，最好離上床時間四個小時以上）。

 

老師：「秀美，試試看吧！若上面提到的方法都沒效，就要麻煩你去找睡眠門診或醫生或其他專家了！」

 

註：

1本文作者為臨床心理師。

2若有興趣閱讀睡眠方面書籍，國內從事這方面工作的專家，如楊建銘博士、李宇宙醫師都有書籍出版，可翻閱選擇適合自己的書。

20200624_匯僑

20200624_匯僑